Zurück zu deiner Mitte - stark, stabil und bewusst nach der Geburt.

Der Kurs Powerhouse Postnatal ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Geburt abgestimmt und dient als Aufbaukurs nach der regulären Rückbildung.

 

Im Mittelpunkt steht der Beckenboden - das Zentrum deiner Kraft und Stabilität. Ziel des Kurses ist es, die Rückbildungsphase nachhaltig zu unterstützen, Spannungen zu lösen, Kraft aufzubauen und die Verbindung zu deinem Körper bewusst zu stärken.

 

Was dich erwartet:

Nach der intensiven Zeit von Schwangerschaft und Geburt ist dein Körper bereit für sanften, aber gezielten Aufbau.

Wir erarbeiten gemeinsam die funktionelle Anatomie und Physiologie der knöchernen, faszilaen und muskulären Strukturen des Beckenbodens. Du lernst, wie Atmung, Haltung und Bewegung zusammenwirken und wie du deinen Körper nachhaltig stärkst.

 

Im Kurs beschäftigen wir uns mit:

- Trainingsgrundlagen und sicherem Aufbau von Beckenboden- und Rumpfkraft, Beinen und Gesäßmuskulatur

- Atemtechnik, Phoenemen und Reflexbögen für die Beckenbodenaktivierung

- der Rolle von Ernährung, Trinkverhalten und Bewegung für die Beckenbodengesundheit

- sinnvollen Übungen für Mütter - von sanft bis intensiv

- die Integration der Übungen in den Alltag mit Baby

-> alle Übungen sind alltagsnah, sicher und individuell anpassbar - egal ob du spontan oder per Kaiserschnitt geboren hast.

-> wissenschaftlich fundiert -> ein gezieltes, funktionelles Beckenbodentraining nach der Geburt kann nachweislich die Kontinenz fördern, Gebärmuttersenkung vorbeugen und die Rückbildung deutlich unterstützen

-> Frauen, die ihren Beckenboden und ihre Rumpfkapselstruktur frühzeitig und bewusst trainieren, profitieren langfristig von besserer Körperwahrnehmung, Stabilität und Lebensqualität

 

Kursdetails:

- Dauer: 8 Wochen

- Einheit: 1x 90 Minuten pro Woche (17:30-19.00 Uhr)

- Material inklusive: Pilatesball, Faszienball und Loopband

- Bitte mitbringen: Trainingsmatte und bequeme Kleidung

- Ort: Tai Chi Dortmund, Langestr. 79a,44137 Dortmund

 

Kosten und Erstattung:

Der Kurs ist zertifiziert und von den Krankenkassen anerkannt. 

Kosten: 220 Euro

Die Kursgebühr wird zunächst privat bezahlt (per Vorabüberweisung) und kann anschließend bei der Krankenkasse zur (teilweisen oder vollständigen) Kostenerstattung eingereicht werden.

Voraussetzung für die Erstattung ist in der Regel die Teilnahme an mindestens 6 von 8 Kurseinheiten.

Bitte kläre die genauen Bedingungen vor Kursbeginn direkt mit deiner Krankenkasse ab.

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle Mütter nach Abschluss der regulären Rückbildung - unabhängig vom Fitnesslevel.

Der Kurs eignet sich sowohl nach spontaner Geburt als auch nach einem Kaiserschnitt und bietet einen sicheren, nachhaltigen Aufbau von Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein.

 

Ziel des Kurses:

- sanfter, aber effektiver Wiederaufbau der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur

- Förderung von Haltung, Stabilität und Wohlbefinden 

- Vorbeugung von Inkontinenz und Senkungsbeschwerden

- Unterstützung bei der Rückbildung und Rückgewinn von Kraft und Körperbewusstsein

 

Termine:  

     Ort: Tai Chi Dortmund, Langestr. 79a, 44137 Dortmund

 

     Dienstags, 17:30- 19:00 Uhr

 

      - Aktuell gibt es keine neuen Termine!