Stärke, Bewusstsein und Wohlbefinden für dich und dein Baby.

 

Der Kurs Powerhouse Pränatal ist speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnitten. Im Mittelpunkt steht der Beckenboden - das Powerhouse deines Körpers. Durch gezielte, sanfte Übungen lernst du, diese tief liegende Muskulatur bewusst zu aktivieren, zu kräftigen und zu entspannen.

 

Das Training hilft dir, deinen Körper während der Schwangerschaft stabil und beweglich zu halten, Rückenschmerzen vorzubeugen und dich optimal für die Geburt vorzubereiten. Außerdem fördert ein gutes Körpergefühl das Vertrauen in deine eigene Kraft - ein wertvolles Fundament für die Zeit danach. 

 

Wissenschaftlich fundiert und wirkungsvoll: 

Nach aktueller Studienlage kann ein gezieltes, kräftigendes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft die Kontinenz signifikant verbessern und vor größeren Dammverletzungen infolge vaginaler Geburten schützen. Frauen, die ihr Rumpfkapselsystem bereits in der Schwangerschaft trainieren, leider nach der Geburt statistisch seltener an Inkontinenz oder Gebärmuttersenkung. Ebenso kann ein optimal an die Bedürfnisse von Schwangeren angepasstes funktionelles Bauchmuskeltraining evidenzbasierten das Risiko, eine ausgeprägte Rektusdiastase zu entwickeln, um bis zu 53% reduzieren.

 

Kursinhalte:

- Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens

- sanftes Kraft- und Stabilitätstraining für Bauch, Rücken und Hüfte

- Atemtechniken und Entspannungsübungen

- Tipps für den Alltag

 

Kursdetails:

- Dauer: 8 Wochen

- Einheit: 1x 75 Minuten pro Woche 

- Material inklusive: Pilatesball, Faszienball und Loopband

- Bitte mitbringen: Trainingsmatte und bequeme Kleidung

 

- Ort: Tai Chi Dortmund, Langestr. 79a,44137 Dortmund

 

Kosten und Erstattung:

Der Kurs ist zertifiziert und von den Krankenkassen anerkannt. 

Kosten: 220 Euro

Die Kursgebühr wird zunächst privat bezahlt (per Vorabüberweisung) und kann anschließend bei der Krankenkasse zur (teilweisen oder vollständigen) Kostenerstattung eingereicht werden.

Voraussetzung für die Erstattung ist in der Regel die Teilnahme an mindestens 6 von 8 Kurseinheiten.

Bitte kläre die genauen Bedingungen vor Kursbeginn direkt mit deiner Krankenkasse ab.

 

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle Schwangeren ab der 12. Schwangerschaftswoche - unabhängig vom Fitnesslevel. Alle Übungen sind sicher, individuell anpassbar und werden auf deine aktuelle Schwangerschaftsphase abgestimmt. 

 

Ziel des Kurses:

- Förderung  von Kraft, Körperbewusstsein und Beweglichkeit

- Vorbeugung von typischen Schwangerschaftsbeschwerden 

- Wissenschaftlich fundierte Vorbereitung auf Geburt und Rückbildung

 

Termine:

 

      Ort: Tai Chi Dortmund, Langestr. 79a,44137 Dortmund

 

      Dienstags, 16:00 - 17:15 Uhr

 

          - 03.03.- 05.05.2026 (entfällt am 17. + 24.03.) 

          - 12.05.- 07.07.2026 (entfällt am 16.06.) ausgebucht!